Se o seu joelho dói ao subir escadas, ao correr ou até mesmo ao ficar em pé, pode ser sinal de lesão. Esse tipo de problema é muito comum, tanto em quem pratica esportes quanto em quem tem um estilo de vida mais sedentário. Neste texto vamos explicar de forma direta o que costuma causar a lesão no joelho, como identificar os sinais e o que fazer para melhorar rápido.
As lesões de joelho surgem principalmente por três motivos: esforço repetitivo, torções bruscas e quedas. Atletas de corrida, futebol ou basquete costumam sofrer lesões de menisco ou entorses de ligamento porque o joelho recebe força constante. Já quem tropeça ou recebe um impacto direto pode ter uma fratura ou lesão no tendão patelar. Se o seu joelho está inchado, quente ao toque ou sente dor ao dobrar, esses são sinais típicos.
Fique de olho também em rangidos ou sensação de “estalo” ao mover a perna. Muitas vezes o desconforto aparece só depois de um dia de atividade intensa, mas pode piorar se você ignorar. A dor costuma ser aguda nos primeiros dias e pode se tornar crônica se não houver tratamento adequado.
O primeiro passo é descansar a articulação. Evite colocar peso sobre o joelho lesionado por pelo menos 48 horas e use gelo por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia. O gelo diminui o inchaço e a dor, e nada de calor nos primeiros dias.
Depois disso, faça exercícios leves de mobilidade, como flexão suave do joelho e extensão sem carga. A fisioterapia é fundamental: um profissional pode prescrever exercícios de fortalecimento para os músculos ao redor – quadríceps, isquiotibiais e glúteos – que dão suporte à articulação.
Medicamentos anti‑inflamatórios, indicados por um médico, ajudam a controlar a dor e o inchaço. Se a dor for muito forte ou houver suspeita de ruptura de ligamento, é preciso fazer exames de imagem (raio‑X ou ressonância) e, em alguns casos, cirurgia.
Enquanto se recupera, use uma joelheira ou faixa de compressão para estabilizar o joelho durante atividades leves. Não volte a praticar esportes de alta intensidade antes de receber liberação do fisioterapeuta ou médico, pois o risco de nova lesão é alto.
Para prevenir novas lesões, inclua alongamentos diários, fortalecimento da musculatura do quadril e evite superfícies irregulares. Um bom par de tênis com amortecimento adequado também faz diferença.
Se você ainda tem dúvidas ou sente que a dor não melhora, procure um profissional de saúde. A lesão no joelho pode ser tratada de forma eficaz quando identificada cedo, e com as medidas certas você volta a se movimentar sem medo.
