Se você curte corrida, salto ou arremesso, chegou ao lugar certo. Aqui reunimos tudo que rola no mundo do atletismo, das provas locais até as grandes competições internacionais. Não tem mistério: a gente traz resultados, análises e dicas práticas pra você melhorar o desempenho ou só ficar por dentro das novidades.
Nos últimos dias, a pista de atletismo de Petrolina recebeu um encontro de atletas amadores que disputaram 5 km em ritmo de prova. O vencedor, João Silva, bateu o recorde da cidade com 14 minutos e 32 segundos. A corrida foi marcada por clima quente, então a hidratação foi essencial. Se você pensa em participar de um evento assim, leve água, use roupas leves e faça um aquecimento de 10 minutos.
No cenário nacional, o Campeonato Brasileiro de Atletismo acabou de fechar com a maratona de São Paulo. Maria Santos, da equipe de Ribeirão Preto, surpreendeu ao conquistar o pódio feminino, terminando em 2h 38min. O segredo dela? Treinos intervalados e fortalecimento de core. Esses detalhes a ajudam a manter a postura correta nos últimos quilômetros, quando o corpo costuma fraquejar.
Já nas pistas internacionais, a Maratona de Berlim destacou o recorde mundial masculino, com 2h 01min e 39 segundos. O ritmo constante e a estratégia de dividir a corrida em blocos de 5 km foram fundamentais. Se você quer aplicar isso nos seus treinos, experimente usar um relógio ou aplicativo que indique o tempo por quilômetro e ajuste o esforço a cada bloco.
Treinar para corridas longas exige mais que simples corrida diária. Inclua, ao menos, duas sessões de força por semana: agachamento, afundo e prancha ajudam a prevenir lesões e melhorar a potência. Não esqueça de alongar depois do treino; cinco minutos de alongamento dos isquiotibiais e dos quadríceps já dão um resultado bem legal.
Alimentação também faz diferença. Consumir carboidratos complexos (como batata doce ou aveia) antes de treinos longos garante energia duradoura. Durante a corrida, gel de carboidrato a cada 45 minutos ajuda a manter o açúcar no sangue estável, evitando a famosa “queda de energia”.
Recuperação não pode ser deixada de lado. Banho frio ou contraste de temperatura, massagem leve e sono de pelo menos 7 horas por noite são essenciais para que o corpo se recupere e evolua. Se sentir dor persistente, procure um fisioterapeuta especializado em esportes; prevenir é melhor que tratar.
Por fim, fique de olho nas notícias do SebPetrolina. Atualizamos a página de Atletismo sempre que surgem novos resultados, eventos locais e entrevistas com atletas. Assim, você acompanha tudo em tempo real e ainda ganha ideias para melhorar seu próprio desempenho.
