Falar de saúde do homem pode parecer papo de médico, mas não precisa ser complicado. Com alguns hábitos diários você evita problemas graves e garante mais energia para curtir a vida.
O primeiro passo é marcar consultas regulares. Um check‑up anual inclui pressão arterial, colesterol, glicemia e avaliação da próstata a partir dos 45 anos. Não deixe para depois porque “estou bem”. Alguns exames, como o de PSA, podem detectar problemas ainda silenciosos.
Se você sente dores recorrentes no joelho, como o caso do jogador De La Cruz, vale investigar a causa. Lesões crônicas costumam ter origem em sobrecarga ou falta de fortalecimento muscular. Um fisioterapeuta pode orientar exercícios corretos e evitar desgastes.
Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, fibras e proteína magra, reduz risco de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, que são as principais que afetam os homens. Troque frituras por grelhados e reduza o sal.
Exercícios não precisam ser maratonas. Caminhadas de 30 minutos, 5 vezes por semana, já ajudam a controlar o peso e melhorar o humor. Se preferir academia, inclua treinos de força para manter ossos e músculos fortes.
Não ignore a saúde dos olhos. O glaucoma, por exemplo, pode levar à cegueira se não for tratado a tempo. A campanha do Conselho Brasileiro de Oftalmologia lembra que o exame de pressão intraocular é rápido e essencial, principalmente após os 40 anos.
Saúde mental também faz parte do pacote. O estresse no trabalho, a pressão para ter sucesso ou até a ansiedade depois de uma lesão esportiva podem afetar o sono e o humor. Conversar com amigos, praticar meditação ou procurar um psicólogo são atitudes eficazes.
Evite álcool excessivo e cigarro. Ambos aumentam risco de câncer, problemas cardíacos e dificultam a recuperação de lesões. Se precisar de ajuda para largar o fumo, procure programas de apoio ou terapia de reposição.
Durma bem. Seis a oito horas de sono de qualidade ajudam a regular hormônios, melhorar a memória e reparar tecidos. Crie uma rotina: desligue telas uma hora antes de deitar e mantenha o quarto escuro.
Por fim, mantenha um peso saudável. O índice de massa corporal (IMC) acima de 25 já indica sobrepeso e eleva a chance de doenças metabólicas. Pequenas mudanças, como subir escadas ao invés de elevador, podem fazer diferença.
Adotar esses hábitos não é um sacrifício, mas um investimento no seu futuro. Comece hoje, agende aquele exame, troque o lanche industrial por uma fruta e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável.
