Treino de Atleta: o que funciona de verdade?

Se você quer melhorar seu desempenho, a primeira coisa a fazer é entender que treino de atleta não é só levantar peso ou correr sem parar. Cada esporte pede um foco diferente, e a chave está em equilibrar força, resistência, técnica e recuperação.

Erros que atrapalham sua evolução

Um dos maiores erros que vemos nos bastidores é ignorar o aviso do corpo. O caso de Nicolás De La Cruz, que sofreu lesões crônicas no joelho, mostra como treinar demais sem atenção à recuperação pode acabar com a temporada. Outro exemplo é o Alex Albon, que na classificação do GP da Azerbaijan 2025 derrubou o carro ao subestimar a variação de aderência da pista. Esse tipo de descuido acontece quando o atleta não inclui treinos de adaptação ao clima e ao terreno.

Além disso, focar só em um aspecto – como força explosiva – e deixar de lado a parte mental pode custar pontos. O Djokovic reclamou do barulho da torcida no US Open, mas o que fez a diferença foi sua capacidade de manter o foco mesmo sob pressão. Treinar a concentração, visualização e controle emocional são tão importantes quanto o treino físico.

Estratégias vencedoras de verdade

Para montar um plano de treino de atleta que dê resultado, siga três passos simples:

• Periodização inteligente: divida o ano em macrociclos (preparação geral, específica e de competição). Isso evita sobrecarga e garante picos de performance nos momentos certos.
• Trabalho de base: inclua exercícios de mobilidade, estabilidade e força funcional. Atletas como Irven Ávila mostraram que duas bolas na rede e um treino técnico bem focado podem mudar o rumo de uma partida.
• Recuperação ativa: massagens, fisioterapia e sono de qualidade são essenciais. Quando o Flamengo lidou com a lesão de De La Cruz, a equipe de preparação física trabalhou dias de fisioterapia leve antes de retomar treinos intensos.

Outro ponto que costuma passar despercebido é a alimentação voltada ao objetivo. Um atleta que busca explosão precisa de carboidratos de alto índice glicêmico nos dias de treino pesado, enquanto quem foca na resistência deve priorizar gorduras boas e proteínas de absorção lenta.

Na prática, o real Madrid tem usado softwares de análise de dados para ajustar a carga de treinos de seus jogadores, evitando picos de fadiga que levaram a lesões em temporadas anteriores. Essa tecnologia pode ser adaptada para atletas amadores usando aplicativos de monitoramento de frequência cardíaca e carga de treino.

Por fim, não esqueça de registrar tudo. Um diário de treino ajuda a identificar padrões de evolução e a perceber quando algo está fora do normal. Quando Richard Ríos recusou a proposta do Zenit, ele já tinha um histórico claro de desempenho que facilitou a negociação com a Roma.

Com essas dicas, você transforma seu treino de atleta em um plano sólido, reduz riscos de lesão e maximiza resultados. Comece hoje, ajuste pequenas coisas e veja a diferença na próxima competição.